Влияние физической нагрузки на сердечно сосудистую систему

ПРИОБРЕТЕHHЫЕ ПОРОКИ СЕРДЦА

Влияние физической нагрузки на сердечно сосудистую систему

Сейчас стало модным следить за состоянием своего здоровья и заниматься физическими нагрузками.

 

Пропаганда здорового образа жизни, формирование в обществе адекватного понимания пользы физической активности, а также развитие спортивных сооружений и оснащение тренировочных залов как индустрии сделали свое дело и сегодня число людей, так или иначе занимающихся спортом, возросло в разы.

Надо признать, что заниматься спортом сегодня в залах фитнес-центров стало намного приятнее, чем раньше на стадионах или в спортивных залах школьных учреждений. И мы отмечаем это в медицине, доля пациентов, активно занимающихся своим здоровьем медленно, но растет. И это не может не радовать, так как здоровье пациента во многом находится в его собственных руках.

Но не всегда физическая активность способствует укреплению организма, иногда чрезмерные нагрузки, особенно с неправильным подходом, приводят к обострению хронических заболеваний и к осложнениям со стороны сердечно-сосудистой системы. И сегодня мне бы хотелось поговорить о некоторых неправильных подходах к тренировкам, их последствиям, и, самое главное, как этих последствий избежать.

 
Прежде мне хотелось бы напомнить в очередной раз о роли сердечно-сосудистой системы в нашем организме.

Выбирая активный образ жизни мы преследуем некоторые задачи такие как: увеличить функциональную подготовку нашего организма, улучшить работоспособность внутренних органов, повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам и нагрузкам окружающих нас ежедневно. А если говорить о профессиональных спортсменах, так это еще и достижение определенных спортивных результатов и рекордов.

Но при увеличении физической активности пропорционально растет и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Выполняющие избыточную работу мышцы требуют повышенного потребления кислорода и питательных веществ как источника энергии, которые должны быть доставлены к каждой клеточке нашего организма кровью по сосудам разного диаметра.

Объемная скорость перфузии (кровоснабжение органов) внутренних органов растет за счет компенсаторного учащения сократительной способности сердца и увеличения объема и силы выбрасываемой желудочками крови, что в полной мере удовлетворяет растущие потребности тканей в кислороде и питании.

Так, например, в норме минутный объем крови перекачиваемый сердцем, составляет 4-5 литров, а при физической нагрузке эта цифра может увеличиваться и до 30-40 литров в минуту.

Из этого следует, что увеличение физической тренированности и выносливости человека, занимающегося спортом, напрямую зависит от состояния его сердечно-сосудистой системы и ее возможностей. А резервные возможности этой системы просто исключительны.

 
Выполнение физической нагрузки у тренированного спортсмена повышает эффективность работы сердечно-сосудистой системы в виде увеличения ударного объема сердца и частоты сердечных сокращений, повышения тонуса сосудов и улучшения микроциркуляции тканей, при этом улучшается доставка клетками крови кислорода и удаление от тканей продуктов распада.

При прекращении нагрузки в достаточно короткие сроки сердечно-сосудистая система должна вернутся в норму. Чего не происходит у нетренированных людей. И очень часто для нормализации дыхания, частоты сердечных сокращений или артериального давления у начинающего спортсмена уходит довольно много времени.

Исходя из этого, моим первым советом является правильный и компетентный подбор тренировочной программы и обязательным определением цели ваших тренировок! Эпизоды физической и эмоциональной активности в течение суток сменяются эпизодами расслабления и покоя. И очень важным является соблюдение этого баланса между отдыхом и возбуждением.

Особенно в этом нуждаются жители крупных городов, где чрезвычайно трудно бывает найти минуты покоя в круговороте городской суеты. Поэтому следующим советом для активных людей я бы выделил полноценный ежедневный сон. Для ежедневной трудовой деятельности с регулярными тренировками человеку в сутки необходимо спать 7-8 часов.

Это время необходимо нашему организму для расслабления и восстановления сил. Ведь все системы организма и в первую очередь сердечно-сосудистая система снижают свою активность во время сна. Снижается давление, частота сердечных сокращений, урежается дыхание и как следствие резко уменьшаются энергозатраты.

Также между тренировками начинающий спортсмен должен четко соблюдать временные перерывы, необходимые для восстановления функции мышц, дыхания, тонуса сосудов и т.д. В противном случае эффективность его нагрузки будет минимальна, и результаты будут сомнительны.

В пример могу привести образование молочной кислоты в мышцах при тренировках, накопление которой вызывает усталость мышцы, и в конечном итоге останавливает ее работу. И для ее выведения из мышцы могут потребоваться часы, а то и дни.
 

Также хотелось мне напомнить, что участились случаи вызова скорой помощи в спортивные залы, на площадки для занятия активными видами отдыха и т.д. И прежде всего я это связываю с тем, что люди неправильно подходят к режиму тренировок и мало знают о своем здоровье.

Для всех начинающих спортсменов, а также для тех, кто уже довольно долго занимается каким-либо видом спорта как врач хотел бы настоятельно рекомендовать регулярные осмотры кардиолога.

Один раз в пол года выполнить ЭКГ, холтеровское мониторирование или УЗИ сердца (ЭХОКГ) в сочетании с осмотром опытного специалиста помогут вам не только безопасно и правильно заниматься спортом, но и вовремя избежать начинающихся проблем с сердечно-сосудистой системой.

И раз уж вы выбираете спорт для достижения физического совершенства, не забывайте о здоровье, без которого не возможно никакое совершенство!

5072

Источник: http://krascor.ru/article/1633/

Влияние физических нагрузок на организм человека, адаптация к нагрузке

Влияние физической нагрузки на сердечно сосудистую систему

В результате взаимодействия нашего организма с окружающей средой происходит ряд закономерных изменений в структуре и функции всех тканей, органов и систем органов. На этом основана ключевая особенность всего живого – приспособление.

Без неё невозможно было бы развитие жизни на Земле. Стоит отметить, что у приспособительных реакций есть определённый предел.

При выходе за этот предел воздействия окружающей среды становятся губительными для организма, в результате чего возникают расстройства регуляции внутренних процессов.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются отличным примеров влияний окружающей среды.

Цель каждого человека, начавшего заниматься спортом, фитнесом или просто физической культурой, — заставить организм приспособиться к нагрузке.

В результате такого приспособления изменяется внешний вид, увеличиваются отдельные показатели функционирования всех внутренних систем, нервная система становится более устойчивой к стрессовым ситуациям.

Приспособление (адаптация) к физическим нагрузкам возникает с первого упражнения, с первого движения, выполненного на тренировке. При дальнейшем выполнении упражнений в силу вступают глубинные и основательные перемены в организме. На этом основано разделение разнообразных адаптационных механизмов в две более или менее чётко очерченные группы: срочная и долгосрочная адаптация.

Срочная адаптация

Срочная адаптация возникает сразу же при начале выполнения упражнений.

В условиях повышенной нагрузки приоритет организма сконцентрирован на работающей мускулатуре, которая требует усиленного притока питательных веществ, кислорода, а также оттока продуктов обмена веществ.

Таким образом, закономерно повышается активность сердечнососудистой системы: возрастает частота и сила сердечных сокращений, вырастает артериальное давление, а также изменяется тонус сосудов в различных частях тела таким образом, чтобы работающие органы получали крови больше, а «ненужные» в данный момент органы получали только необходимый минимум. Для доставки большего количества кислорода усиливается работа и дыхательной системы: увеличивается частота и глубина дыхания, кровеносные сосуды лёгких наполняются большим количеством крови.

Перечисленные процессы контролируются нервной и эндокринной системой. Головной и спинной мозг во время выполнения различных упражнений находятся в возбуждённом состоянии, так как приходится контролировать огромное количество процессов во всём организме.

Эндокринная система на момент выполнения упражнений переходит в режим «нападения».

Другими словами, в кровь поступает большое количество гормонов, которые обеспечивают мышцы достаточным количеством глюкозы, поддерживают работу дыхательной и сердечнососудистой системы на высоком уровне, а также тормозят неактуальные в данный момент биохимические процессы.

Долгосрочная адаптация

После прекращения воздействия нагрузки все изменения во внутренних органах возвращаются в исходное состояние. В зависимости от интенсивности нагрузки полноценное восстановление происходит в течение нескольких часов или нескольких суток.

Однако при регулярно повторяющихся нагрузках в игру вступает наиболее мощный приспособительный механизм нашего организма – генетический аппарат.

Благодаря сложным, ещё не до конца изученным, механизмам происходит активация множества ранее дремлющих участков ДНК, и организм постепенно приспосабливается к всё более и более тяжёлым нагрузкам. Этот процесс называется «долгосрочной адаптацией», которая затрагивает все внутренние органы.

Как пример, известно, что физически активные люди значительно реже болеют. Это связано с тем, что у этой группы людей иммунная система на порядок лучше выполняет свою работу, обеспечивая более надёжную защиту организма.

Влияние физических нагрузок на сердечно сосудистую систему

Сердечно сосудистая система представляет собой сложную систему трубок – сосудов, которые обеспечивают распространение крови с питательными веществами, кислорода и продуктов метаболизма к целевым тканям. От сердца к органам направляются артерии.

Они постепенно уменьшаются в диаметре по мере своего ветвления до тех пор, пока не превратятся в мельчайшие капилляры, стенка которых состоит из одного слоя клеток. Через капилляры происходят все обменные процессы. «Отработанная» кровь собирается в вены и направляется к сердцу. Круг повторяется.

Сердце — мышечный орган, своеобразный насос, который приводит в движение весь объём крови, который имеется в нашем теле.

Наиболее заметные изменения под воздействием физических нагрузок наблюдаются в сердце. Периодически повышающийся объём работы, выполняемый сердцем, приводит к гипертрофии миокарда. Этот процесс очень похож на рост скелетной мускулатуры.

Чем выше нагрузка, тем больше становится сердечная мышца.

Благодаря увеличению объёма сократительного аппарата сердце может выполнять свою работу более эффективно, то есть перекачивает большие объёмы крови с затратой меньшего количества энергии на единицу объёма мышцы.

Гипертрофия миокарда

Однако в гипертрофии миокарда есть и отрицательные стороны. При выполнении аэробных нагрузок (лёгкоатлетические упражнения, игровые виды спорта, плавание) происходит равномерное увеличение мышцы. Однако работа с большими весами оказывает не самое благоприятное влияние на сердце.

Хоть значимые изменения возникают спустя несколько десятилетий соответствующей работы, они могут сказаться на состоянии здоровья в дальнейшем. У тяжелоатлетов, бодибилдеров и особенно пауэрлифтеров возникает так называемая эксцентрическая гипертрофия миокарда.

Подобное наблюдается при гипертонической болезни. Суть этих изменений в том, что увеличение толщины внешней стенки левого желудочка превышает таковой межжелудочковой оболочки.

В результате такой асимметрии возникают определённые изменения в сократительной способности миокарда, а отдельные его участки находятся в состоянии хронического кислородного голодания.

Стоит отметить, что отрицательное влияние тяжёлых тренировок сказывается только при очень большом стаже тренировок. У большинства же спортсменов подобные изменения вовсе не успевают развиться до окончания профессиональной карьеры.

Что касается людей, которые занимаются спортом для себя, а не для рекордов, вероятность отрицательного влияния на сердце чрезвычайно мала.

Однако лицам, которые уже страдают проблемами с сердцем, стоит регулярно наблюдаться у врача с целью раннего выявления структурных изменений миокарда.

Со стороны сосудов также наблюдаются определённые изменения. В первую очередь это касается микроциркуляторного русла (мелких сосудов, которые занимаются непосредственно обменными процессами с тканями). В результате регулярных физических нагрузок повышается эффективность доставки крови в органы.

Начинают функционировать резервные капилляры, а также формируются новые анастомозы между отдельными сосудами. В итоге это приводит к более эффективной работе сосудистой системы органов. В первую очередь это касается сосудов мускулатуры и сердца. Кроме того, крупные сосуды постоянно тренируются под влиянием повышенного артериального давления.

Таким образом, организм адаптируется к перепадам давления и становится способным адекватно переносить стрессовые ситуации.

Влияние физических нагрузок на опорно двигательный аппарат

Для большинства тех, кто приходит в тренажёрный зал, фитнес центр или начинает заниматься тем или иным видом спорта, влияние на мышечную систему являются основной целью занятий.

Всем известно, что регулярные физические нагрузки при соблюдении режима, и специфической диеты оказывают благоприятное влияние на мускулатуру тела.

Эффекты тренировок на опорно-двигательный аппарат можно свести к следующему:

  • Повышение толерантности к физическим нагрузкам.
  • Увеличение общего объёма мышц.
  • Увеличение силы.
  • Увеличение выносливости.
  • Уменьшение количества подкожной жировой клетчатки и, соответственно, улучшение внешнего вида, рельефности мускулатуры.
  • Перестройка костных структур, приобретающих большую устойчивость к нагрузкам.
  • Увеличение гибкости связочного и сухожильного аппарата.

Под повышением толерантности к физическим нагрузкам подразумевается способность к затрате относительно меньшего количества энергии на выполнение той же нагрузки, ускорение восстановительных процессов в мышечных тканях. Эти положительные эффекты обеспечиваются целым комплексом приспособительных реакций, направленных на создание наиболее выгодных темпов биохимических реакции и создание оптимальных нервно-мышечных связей.

Объём мышц увеличивается за счёт активации синтеза сократительных белков в мышцах. Кроме того, мускулатура увеличивается в объёме за счёт отложения в клетках большего количества гликогена, скопления воды и развития соединительнотканного остова.

Эти процессы занимают достаточно много времени (которое может быть сокращено за счёт введения в организм анаболических стероидов извне). По результатам исследований оказалось, что наибольшие темпы прироста мышечной массы наблюдаются в течение первых 1-3 лет регулярных тренировок.

Поэтому данному этапу занятий необходимо уделить максимум внимания и по возможности консультироваться с опытным тренером.

Увеличение силы обеспечивается теми же процессами, что увеличение мышечной массы. Существует простая закономерность: чем больше поперечник мышечного волокна, тем оно сильнее. У этого правила есть свои исключения, однако они не столь распространены.

Кроме того, во многом сила человека обеспечивается не столько его мышцами, сколько тонкой настройкой регуляции мышечного сокращения со стороны нервной системы. Люди, которые только пришли заниматься в тренажёрный зал, часто замечают, что становятся сильнее уже через 1-2 месяца регулярных занятий. При этом мышечные объёмы изменяются незначительно.

Это объясняется тем, что в нервной системе за это время формируются новые, более эффективные связи, которые обеспечивают одновременное вовлечение в работу большего количества мышечного массива.

Влияние физических нагрузок на дыхательную систему

Так как во время тренировок повышается необходимость в кислороде, то закономерны изменения в дыхательной системе. Замечено, что у тренированных людей выше дыхательный объём лёгки – объём воздуха, который проникает в лёгкие при дыхании. Подобные изменения обеспечивают организм более эффективными механизмами газообмена. Это находит своё отражение в интересном наблюдении.

В состоянии покоя у спортсмена и нетренированного человека значительно отличается частота дыхания. Взрослый здоровый человек, который никогда регулярно не занимался спортом, в минуту совершает около 16-18 дыхательных движений. В то же время спортсмены могут совершать 8-10 вдохов за тот же промежуток времени.

Это указывает на то, что их дыхательная система способна более эффективно выполнять свою работу.

Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA

Источник: http://leaderfit.ru/workout/vliyanie-fizicheskix-nagruzok-na-organizm-cheloveka.html

Физическая нагрузка – лучшая защита от сердечно-сосудистых заболеваний

Влияние физической нагрузки на сердечно сосудистую систему

Каждый день в России от этого недуга умирают 130 человек

При этом 40 процентов смертей приходится на людей в возрасте от 25 до 64 лет. Причина такой неутешительной статистики кроется, как правило, в неправильном образе жизни – курение, лишний вес, сидячий образ жизни. Конечно, все мы знаем, что спорт благоприятно воздействует на работу сердца, но не все бегом бегут в спортзалы.

Какое же именно влияние оказывают физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему?

Наше сердце – это хороший и очень мощный насос, который, при необходимости, может варьировать нагрузку. К примеру, в спокойном состоянии оно сокращается 60-80 раз в минуту и за это время перекачивает около 4 литра крови. Данный показатель называется «ударным объемом крови».

В случае же физических нагрузок сердце может перекачивать в 5-10 раз больше.

У тренированных людей уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при нагрузках, повышается ударный объем крови, благодаря чему сердечно-сосудистая система гораздо легче справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением. Поэтому тренированное сердце меньше изнашивается – согласно последним исследованиям те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа.

«Пламенный мотор» барахлит у многих

Согласно последним исследованиям в России огромное количество пациентов не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, но состоят в «группе риска»: 57 миллионов человек страдают от гиперхолестеринемии, 50 миллионов курят, 20 миллионов страдают ожирением, 40% взрослого населения имеет повышенный уровень артериального давления.

Конечно, правильный образ жизни и физические нагрузки не могут полностью минимизировать все факторы риска, но, несомненно, помогут в борьбе за здоровое сердце.

Кроме того, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся им самим, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал.

То есть вместо того, чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.

Особенности профилактики заболеваний ССС

Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы могут быть использованы различные формы занятий. Такие проводятся в группах здоровья по типу общей физической подготовки, клубах любителей бега и тред. Можно заниматься физическими упражнениями самостоятельно.

Для этого используются гимнастические упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, игры, туризм. Но не стоит забывать, что спорт – это не панацея, а один из шагов на пути к здоровому сердцу.

Именно поэтому, например, специалисты компании «Генитива» советуют, если вы состоите в группе риска, в первую очередь обратиться к врачу.

Только специалист поможет подобрать подходящие физические нагрузки, а в случае необходимости назначит лекарственные средства в качестве первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, методики и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны в соответствии с медицинской группой, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности. Остановимся на двух основных типах физической активности.

1. Гимнастические упражнения.

Они легко дозируются и оказывают целенаправленное действие – развивают мышечную силу, укрепляют связочный аппарат, улучшают подвижность в суставах, совершенствуют координацию движений, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Разнообразное положительное действие гимнастические упражнения оказывают на ЦНС. Выраженное влияние они имеют и на внутренние органы.

С лечебной целью упражнения нужно подобрать таким образом, чтобы направленно изменить функции организма, способствуя выздоровлению.

Так, при гипотонической болезни силовые, скоростной-силовые и статические упражнения повышают давление, а при гипертонии упражнения для расслабления мышц, дыхательные и для мелких мышечных групп и способствуют его снижению.

Дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц оказывают общее оздоровительное действие. Поэтому необходимо специально обучать занимающихся умению управлять своим дыханием и расслаблять мышцы.

2. Ходьба. Это самая естественная и привычная форма мышечной деятельности. Во время нее в работу включаются многие мышечные группы туловища, ног и рук. При самостоятельных занятиях ходьба наиболее доступная и легко дозируемая форма занятий.

С лечебной целью можно применять ходьбу в медленном темпе (60—80 шагов в минуту), в среднем (90—100 шагов в минуту) и в быстром (100—120 шагов в минуту). Более быстрый темп ходьбы нежелателен! Вначале применяется более короткий шаг и медленный темп, затем шаг удлиняется, а темп увеличивается.

Ходьба в среднем и быстром темпе на короткую дистанцию дает лучший эффект, чем прохождение длинной дистанции, но в медленном темпе. Дыхание во время ходьбы должно быть согласовано с шагами, выдох несколько длиннее вдоха.

Сначала вдох делается на 1-2 шага, а выдох – на 3-4, затем вдох – на 3-4 шага, а выдох – на 5-6 шагов.

В начале занятий оздоровительной ходьбой применяют небольшие нагрузки, темп ходьбы используют привычный. Затем увеличивают дистанцию при прежнем темпе ходьбы, а в дальнейшем увеличивают темп, но сокращают расстояние на 10-20 процентов. По мере нарастания тренированности вновь увеличивают расстояние и темп ходьбы.

Схема оздоровительной ходьбы

* Первые две недели: ежедневные прогулки в течение 30-45 минут в среднем темпе, по 90-100 шагов в минуту). Во время прогулок дыхание согласуется с ходьбой. * Третья неделя: ежедневная ходьба на 4 километров со скоростью 4 километра в час.

* Четвертая неделя: ежедневная ходьба на 5 километров за 1 час 15 минут. * Пятая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 6 километров за 1,5 часа. * Шестая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 5 километров за 1 час. * Седьмая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 6 километров за 1 час 15-20 минут.

* Восьмая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 7 километров за 1 час 20-25 минут. * Девятая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 8 километров за 1 час 30-35 мин. * Десятая и одиннадцатая недели: 4-6 раз в неделю ходьба на 9 километров за 1 час 40-45 мин.

* Двенадцатая неделя: 4-6 раз в неделю ходьба на 10 километров за 1 час 50 минут или 2 часа 10 минут.

Источник: https://www.km.ru/zdorove/2013/12/04/zdorove/726893-fizicheskaya-nagruzka-luchshaya-zashchita-ot-serdechno-sosudistykh

Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему на уроках физической культуры

Влияние физической нагрузки на сердечно сосудистую систему

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение им. И.Д. Смолькина

«Лицей №27»

ДОКЛАД

по физической культуре

на тему:

«Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему»

Выполнил: учитель физической культуры

Соболевская Евгения Петровна

Новокузнецк,

2018

Сердечно- сосудистая система

Cердечно-сосудистая система (ССС) – одна из важнейших систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови в организме человека. В состав этой системы входят: кровь, сосуды, сердце.

Кровь циркулирует в организме благодаря сердцу. Сердце – это центральный орган ССС человека, расположенный в грудной клетке. Его работа состоит из отдельных фаз (систола – сокращение; диастола – расслабление).

Оно ритмически сокращается как насос, гоняя кровь по кровеносным сосудам и обеспечивая все органы и ткани кислородом и питательными веществами. За одну минуту сердце перекачивает по телу около 5 литров крови.

Работа сердечной мышцы тесно связана с работой всех остальных мышц: чем больше они «трудятся», тем больше нужно работать и сердцу. 

Негативное влияние физических нагрузок на ССС

Нерегулярные физические нагрузки и перегрузки могут оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Оно может проявится таким образом:

– снижение кровяного давления

– уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужном объеме)

– кардиомиопатия

– гипертрофия(увеличение) сердца (и как следствие – аритмия).

Поэтому вид нагрузок и их объем должен иметь регулярный характер и рассчитываться только врачом, с учетом следующих факторов: медицинская группа и вид заболевания; возрастная категория пациента; пол; уровень физической подготовки.

Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку резким учащением сокращений, а тренированное (даже при большой физической нагрузке) бьется значительно реже, но зато начинает сильнее сокращаться и полностью обеспечивает усиленную потребность организма в кислороде.

Положительное влияние физических нагрузок на ССС

Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием регулярных занятий физическими нагрузками в разумных пределах:

– увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего –   повышается кислородная емкость крови;

–  повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

– ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

– сердце меньше устает, лучше питается, нуждается в меньшем отдыхе и легче приспосабливается к новым условиям работы.

Сердце тренированного человека более часто пронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питание мышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузах сердечного цикла.

Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

Полный круговорот крови по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд и меньше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов.

При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов.

Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений.

К чему приводит отсутствие физических нагрузок

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредные привычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Виды физических нагрузок, доступных каждому:

Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики

Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага.

Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма.

Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шагов\мин, а быстрым – около 120 шагов/мин.

Полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.

Показатели работоспособности сердца

Важным показателем работоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покое со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.

Показатели числа сердечных сокращений. (уд/ мин)

Тренированный организм 

 Нетренированный организм

 Муж. 50-60

 Муж. 70-80

 Жен. 60-70

 Жен. 75-85

Артериальное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют артериальное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление (АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное АД, которое создается при сокращении левого желудочка сердца, и минимальное АД, которое отмечается в момент его расслабления. Пульсовое давление – разница между максимальным и минимальным АД.

В норме для взрослого человека АД 120/80, пульсовое давление-40 мм рт. ст.

 Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Состояние АД у людей при интенсивной физической работе:

тренированные:

максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться,

нетренированные:

максимальное АД сначала повышается до 200 мл рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы и может настать обморок.

Состояние АД у людей после физической работы

тренированные:

максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.

нетренированные:

максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.

Источник: https://videouroki.net/razrabotki/vliianiie-fizichieskikh-naghruzok-na-sierdiechno-sosudistuiu-sistiemu-na-urokakh.html

ОтделКардиологии
Добавить комментарий