Как улучшить сердечно сосудистую систему

Эффективные меры по поддержанию и укреплению миокарда

Как улучшить сердечно сосудистую систему

Наиболее частая причина смерти людей во всем мире – это болезни сердечно-сосудистой системы. Шанс умереть именно от инфаркта или инсульта 1 к 5, среди внезапных смертей 9 из 10 случаются из-за кардиопатологии. Если человек хочет прожить дольше 50 лет, ему придется полностью сменить свой образ жизни.

Подойти к проблеме следует комплексно. Надо исключить все факторы, провоцирующие развитие стенокардии, атеросклероза, гипертонии. Важно ежедневно делать упражнения для укрепления сердца, отказаться от вредных привычек, необходимо больше двигаться.

Основные причины ухудшения работы сердца

Проблемы с сердцем не возникают внезапно, поэтому рекомендуется укреплять этот орган и общее здоровье постоянно. Чувство боли, жжения, недостаток воздуха, нарушения сердечного ритма являются патологическими симптомами, которые требуют срочного обращения к врачу.

Все заболевания развиваются с течением времени из-за неправильного образа жизни. Факторы, ухудшающие работу сердца:

  • стрессы, эмоциональная нестабильность;
  • злоупотребление жирной, сладкой, соленой пищей, алкоголем;
  • курение;
  • лишний вес;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • изнурительная работа, связанная с постоянным поднятием тяжести.

К группе риска относят людей, которые имеют следующие заболевания:

  • атеросклероз, варикоз, повышенный холестерин;
  • вегето-сосудистая дистония, повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • инфекционное или воспалительное поражение миокарда;
  • сгущение крови.

Стеноз митрального клапана или порок сердца возникает из-за ревматизма, травмы грудной клетки, аортальной недостаточности.

Рекомендации по укреплению сердечной мышцы

Для профилактики сердечных болезней прием медикаментов не является обязательным. Достаточно откорректировать питание, заняться спортом, оградить себя от стрессов и переживаний. Если есть проблемы с давлением, врач назначит препараты для его нормализации. Перед началом профилактических мер обязательно пройдите ЭКГ.

Препараты и витаминные комплексы

Укрепить и поддержать сердечно-сосудистую систему можно с помощью витаминных комплексов. Пищевые добавки содержат микроэлементы, которые в недостаточном количестве поступают с едой. Для работы сердца необходимо ежедневно получать калий и магний. Чаще всего для профилактики кардиолог прописывает прием следующих препаратов:

  • «Компливит»;
  • «Ундевит»;
  • «Направит»;
  • витаминная серия «Алфавит».

Достаточно пить курс витаминов каждый год весной и осенью. Прием препаратов должен проводиться под контролем врача. Кардиология предлагает много лекарств для укрепления сердца:

  1. «Рибоксин». Предназначен для насыщения сердца кислородом, восстановления его нормальной работы, улучшения кровоснабжения коронарных сосудов. Назначается для лечения ишемической болезни, нарушений сердечного ритма, гепатита.
  2. «Аспаркам». Восполняет нехватку калия и магния в организме, усиливает метаболизм в мышечных тканях, укрепляет иммунитет. Назначается при дефиците витаминов, мерцательной аритмии.
  3. «Панангин». Таблетки помогают восполнить дефицит калия и магния, улучшить обменные процессы. Применяются при аномалиях развития сердца, синусоидной тахикардии, после инфаркта.
  4. «Таурин». Принимается внутрь для стимуляции обменных процессов, укрепляет тонкие стенки сердца, уменьшает давление. Назначается при диагностировании сердечной или сосудистой недостаточности.
  5. Настойка боярышника. Универсальное средство для насыщения сердечной мышцы кислородом, улучшения проходимости сосудов. Данное растение действует успокаивающе на нервную систему, снимает боль, нормализует сон. Рекомендуется при постоянных стрессах, повышенном холестерине.
  6. Родиола розовая. Растительная настойка или отвар способствует нормализации сердцебиения. Применяется при аритмии.

При резком ухудшении состояния и возникновении болей в сердце необходимо пройти курс уколов магнием и калием. Прием любых БАДов, средств гомеопатии и лекарственных препаратов назначается при появлении патологических симптомов. Если человек не больной, врачи прописывают только витамины.

Совет! Перед началом курса необходимо сдать кровь для анализа на уровень калия и магния в организме.

Полезные продукты и правила здорового питания

Укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях с помощью коррекции рациона. Не стоит сидеть на диете или голодать, надо свести к минимуму или полностью отказаться от продуктов, содержащих холестерин. Здоровое питание должно стать образом жизни.

В ежедневное меню необходимо включить продукты, богатые калием, магнием, йодом:

  • грецкий орех, миндаль, изюм, курага;
  • бобовые;
  • растительные масла (в качестве заправки для салата);
  • свекла, капуста, болгарский перец;
  • бананы, апельсины, яблоки, виноград;
  • молоко, нежирный творог, йогурт, кефир;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • имбирь, чеснок, зелень.

Также калием богат молодой картофель, кабачок. Йод в большом количестве содержится в морской капусте. Для увеличения гемоглобина рекомендуется летом есть чернику, ежевику, черную смородину.

На завтрак полезно есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Сезонные фрукты и овощи лучше употреблять свежие. Несколько кубиков горького шоколада в день укрепляют сердце и разгоняют холестерин. Также сладкоежкам рекомендуется заменить сладости инжиром и финиками.

По совету Неумывакина, поклонника нетрадиционной медицины, чтобы очистить сосуды необходимо ежедневно пить полезный имбирный чай с медом. Напиток эффективно борется с холестериновыми бляшками.

Ограничить употребление соли следует до 5-6 г в день, яйца можно есть 2-3 штуки в неделю. Все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, нужно пить не менее 1,5 л воды в сутки.

Кардиотренировки

Благодаря физическим упражнениям человек улучшает свою форму, насыщает все органы и ткани кислородом. Для поддержания здоровья достаточно всего 15-20 минут в день. В результате повышается хороший холестерин, нормализуется давление, пульс, улучшается кровообращение, вес стабилизируется. При проведении занятий в спортзале тренировка должна длиться не более часа.

Упражнения для укрепления сердца, которые можно делать дома:

  1. Вакуум. Делайте дыхательную гимнастику и укрепляйте мышцы, втягивая живот. При напряжении пресса задерживайте дыхание на 10-15 секунд.
  2. Наклоны. Для растягивания мышц спины, живота сгибайтесь вперед, назад, вправо и влево.
  3. Махи руками. Для укрепления и подготовки сердца к следующим упражнениям делайте энергичные круговые движения.
  4. Приседания. Садитесь медленно с вытянутыми руками 30-50 раз за один подход.
  5. Ходьба на месте. Энергично поднимайте колени как можно выше 1-3 минуты.

Данный комплекс выполняется в качестве зарядки. Также не надо забывать о кардио нагрузке: беге, катании на велосипеде, плавании в бассейне. Сердечная мышца укрепляется во время лечебной физкультуры, йоги.

Если человек страдает от шейного остеохондроза, ему следует воспользоваться комплексом от доктора Бубновского. Данные упражнения помогают быстро размять шею, избавиться от боли в голове. По многочисленным отзывам, хорошо укрепляет сердце оздоровительная практика цигун. Тибетский метод позволяет нормализовать давление, устранить болезненные ощущения в спине.

Желательно отказаться от лифта, по возможности ходить на работу пешком. Лучше всего на сердце влияют упражнения, требующие выносливости. Поэтому несколько раз в неделю рекомендуется посещать аэробику, фитнес, заниматься на беговой дорожке. При проблемах с сердцем важно контролировать свой пульс во время тренировок. Его частота не должна превышать 130 ударов в минуту.

Улучшение психо-эмоционального фона

Чтобы не возникал вопрос, как укрепить сердце и сосуды, надо меньше нервничать. Сосредоточенность на своих проблемах, постоянные эмоциональные перегрузки ведут к истощению организма. Стрессы провоцируют развитие инсульта, аневризмы, стенокардии, брадикардии, инфаркта.

Врачи рекомендуют сконцентрировать свое внимание на позитивных событиях. Хорошо, если человек занимается любимым делом, рисует, увлекается танцами, выращивает цветы. Очень полезно путешествовать по новым странам, ходить в походы. Нет ничего лучше, чем наслаждаться прекрасными видами в движении.

Народные рецепты

Укрепить сердце, по советам кардиолога, можно в домашних условиях, принимая растительные отвары и свежеприготовленные соки, смеси. Пользоваться народными рецептами необходимо регулярно. Ниже приводится перечень эффективных, проверенных средств.

  1. Календула. Возьмите 30 г измельченных цветков, залейте 300 мл воды, доведите смесь до кипения. Пейте по стакану отвара в день.
  2. Мед, репчатый лук. Луковый сок смешивается с медом в равных пропорциях. Принимать по 40 г 3 раза в день.
  3. Сухофрукты, грецкий орех, мед. Измельчите в блендере или мясорубке в равных количествах изюм, инжир, курагу, финики, орехи. Заправьте смесь медом, кушайте по 25 г после еды.
  4. Мелисса, зверобой, береза, кипрей, шиповник. Смешайте все травы в равном количестве, добавьте стакан кипятка, прокипятите на медленном огне 10 минут. Готовый отвар разбавляйте в 200 мл горячей воды и пейте перед завтраком.
  5. Розмарин. Сухое растение залейте 100 мл этанола и настаивайте в темном месте неделю. Пейте по чайной ложке настойки 3 раза в день.

Чистка сосудов от холестериновых бляшек:

  1. Чеснок, лимон, мед. Измельчите 25 г чеснока и 1 очищенный лимон, смешайте с 2 ст. ложками меда. Принимайте по 1 ст. ложке смеси 2 раза в день.
  2. Крапива. В стакане кипятка необходимо запарить 25 г травы. Пить настойку нужно на убывающую луну 3 раза в день.
  3. Укроп, валериана. Возьмите 50 г укропа и 25 г сухой валерианы, залейте смесь 0,5 л кипятка. Пейте по стакану настойки в день, добавляя в нее 1 ч. ложку меда.

Совет! Профилактика или лечение сердечно-сосудистых патологий с помощью растительных отваров должна длится не дольше 1 месяца. При появлении плохого сна, перевозбуждения, головной боли, тошноты необходимо срочно прекратить употребление средства.

Укрепление сердца в детском возрасте: советы родителям

Чтобы не пришлось задумываться о лечении сердца в будущем, необходимо с детства укреплять иммунитет. Особенно это важно для деток, чьи родственники страдают от патологий главной мышцы.

Наиболее распространенные заболевания  детей дошкольного возраста – аритмия, вегето-сосудистая дистония, гипертония.

У подростков часто диагностируют пролапс двустворчатого клапана, тахикардию, вегетативную дисфункцию.

Правильный образ жизни обеспечит здоровье не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма. Для этого придерживайтесь правил:

  • Кормите малыша разнообразно. До года ребенку необходимо грудное молоко. Далее в ежедневном меню должны быть блюда, богатые магнием, калием, йодом.
  • Делайте ежедневную зарядку, отдайте малыша в спортивные секции. Покажите ребенку упражнения, разработанные для укрепления сердечной мышцы.
  • Следите за весом, резкие скачки неблагоприятно сказываются на сердце, позвоночнике, органах ЖКТ и мочеполовой системе.
  • Своевременно и до конца лечите простудные заболевания. Постоянные инфекции и воспалительные процессы могут привести к поражению сердечной мышцы. Грипп, ангина, воспаление легких длительно лечатся с применением антибиотиков, что сильно подрывает иммунитет.
  • Эмоциональная стабильность в семье. Не кричите на малыша, не пугайте его, не выясняйте при ребенке отношения, не вовлекайте детей во взрослые скандалы.

При врожденной сердечной недостаточности врачи назначат комплекс специальных мер, которые укрепят сердце. Не перегружайте малыша физически, все нагрузки должны соответствовать возрасту.

Ежедневные стрессы, переедание, вредные привычки провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, прислушайтесь к рекомендациям кардиологов.

Все мероприятия, направленные на укрепление сердца, в 90% случаев эффективны для здоровых людей.

Правильный образ жизни помогает поддерживать работу главной мышцы, сохранять проходимость сосудов, предотвратить развитие инфаркта, ишемическую болезнь, стенокардию, аритмию.

Источник: https://MirKardio.ru/raspoznanie/kak-ukrepit-serdce.html

Как укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить развитие инфаркта

Как улучшить сердечно сосудистую систему

В современном обществе все чаще регистрируются случаи инфарктов и инсультов, к тому же эти заболевания значительно помолодели. Поэтому вопрос о том, как укрепить сердечно-сосудистую систему, остается очень актуальным.

Правила, которых необходимо придерживаться

Для того чтобы у здорового человека никогда не возникали проблемы с сердцем и сосудами, следует придерживаться определенных правил, помогающих предотвратить серьезные заболевания.

Питание и вес

Следите за своим питанием. Для нормальной работы сердца необходимо, что еда была богата витаминами и необходимыми микроэлементами. Белки, жиры и углеводы должны быть в рационе тщательно сбалансированы. Общий суточный объем пищи следует разделить на порции и принимать ее, по возможности, от 3 до 5 раз в день.

Следует максимально ограничить употребление следующих продуктов:

  • жирное мясо, а также печень и почки;
  • маргарин, жирные сорта молока, сметаны, сыра;
  • всю выпечку с высоким содержанием жиров;
  • полуфабрикаты, пищу фастфудов, консервированные продукты;
  • полностью исключить алкоголь, крепкий чай, кофе, сигареты.

Полезно для нормальной работы сердца использование следующих продуктов:

  • белое мясо птицы, телятина;
  • нежирные молочные продукты;
  • любые виды рыбы, особенно жирная морская рыба;
  • любые свежие ягоды, фрукты и овощи;
  • необработанные крупы (овсянка, гречка, перловка, рис);
  • бездрожжевой хлеб, орехи, овсяное печенье;
  • любая свежая зелень.

Если придерживаться всю жизнь подобных рекомендаций, то можно предотвратить возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой.

Эти правила питания также позволят снизить избыточный вес, даже если не придерживаться специальных строгих диет, что также является важным для профилактики гипертонии, острых и хронических нарушений кровообращения в сердце и головном мозге.

Следить за позвоночником

Укрепление сердечно-сосудистой системы подразумевает также нормальное прохождение импульсов от центральной нервной системы.

Регуляция и контроль работы всех органов производится в ЦНС. Так, например, при остеохондрозе, или других проблемах в шейном отделе позвоночника, происходит нарушение работы коронарного кровотока, что затрудняет снабжение сердечной мышцы кислородом.

Часто ущемление нервных окончаний между позвонками приводит к учащению сердечных сокращений и приводит к повышению давления, что увеличивает нагрузку на сердце и потребность миокарда в кислороде, при сопутствующих изменениях в коронарных сосудах может наступить ишемия миокарда.

Избежать подобных ситуаций помогает занятия физическими упражнениями, сочетание сидячей работы с занятиями спортом, прогулками на природе, бегом, плаваньем.

Своевременное обращение к врачу по поводу проблем с позвоночником и начало лечения поможет избежать множества проблем связанных и с другими органами и системами, в том числе и сосудами и сердцем.

Физические упражнения

Помимо улучшения состояния позвоночного столба, умеренные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и значительно повысить ее эффективную работу.

С этой целью существуют специальные аэробные упражнения, их еще называют кардиотренировками. Эти аэробные упражнения направлены на укрепление сердечной мышцы, легких и сосудов, направлены на стабилизацию давления, увеличению обменных процессов и снижению массы тела.

Каждый человек может подобрать для себя самый оптимальный вариант нагрузок и занятия по своему предпочтению. Занятия на улице могут включать катание на коньках и лыжах, бег, спортивную ходьбу и плаванье. В тренажерном зале можно выбирать велотренажер, скакалку, беговую дорожку.

Смысл таких тренировок заключается в усилении потребления кислорода и учащении сердечных сокращений в пределах нормы и в процессе обязательно участвует много мышечных групп.

Продолжительность упражнений следует соотносить по возрасту и возможностям организма. Самое главное — заниматься регулярно. При наличии хронических заболеваний перед занятиями следует посоветоваться с врачом.

Особенно это касается людей, которые длительное время вели «сидячий» образ жизни и лиц с избыточным весом.

Для такой категории начинать занятия следует с применением минимальной нагрузки и постепенным повышением ее со временем.

Препараты для укрепления сердца и сосудов

На данный момент существует множество средств, которые помогают улучшить работу сердца и сосудов. В общеукрепляющие сердечно-сосудистые средства входят:

  1. Витамины и микроэлементы. Особенно необходимыми являются аскорбиновая кислоты, витамин A, вся серия витаминов группы B, витамин E, F. Невозможна нормальная работа сердечной мышцы без достаточного количества кальция, калия, фосфора, селена и магния. Существует множество препаратов, в которых находится оптимальное содержание перечисленных компонентов.
  2. Аспаркам. Содержит оптимальное количество калия и магния. Которые способствуют поддержания электрического баланса в сердце. Его принимают не только для лечения при заболеваниях, но и при недостаточности веществ в организме, которые входят в его состав
  3. Рибоксин. Способствует усилению насыщения сердечной мышцы кислородом и повышает ее пороговую чувствительность к ишемии.
  4. Боярышник. Является успокаивающим, кардиотоническим средством. Имеет невыраженное спазмолитическое действие. Регулярный прием настойки или отвара этого средства позволяет значительно улучшить сердечный кровоток, успокоить нервную систему при перевозбуждении, снизить уровень холестерина.

Источник: http://Lechenie-Sosudov.ru/kak-ukrepit-serdechno-sosudistuyu-sistemu-i-predotvratit-razvitie-infarkta.html

Укрепление сердечно сосудистой системы физическими упражнениями, питанием, витаминами

Как улучшить сердечно сосудистую систему

Сердце является основным источником жизни, потому как именно сердце помогает крови циркулировать в организме, и поддерживать работу всех систем и функций.

Анатомически, сердечно-сосудистая система представляет собой сложную систему, обеспечивающую циркуляцию крови в организме человека, благодаря чему органы и ткани человеческого организма насыщаются кислородом и необходимыми питательными веществами, и освобождаются от продуктов распада и углекислого газа. Это возможно благодаря непрерывному сокращению мышц сердца, которые являются своеобразным насосом.

На сегодняшний день, заболевания сердечно-сосудистой системы являются наиболее частой причиной смертности. И если раньше, возрастной порог этого заболевания был 50+, то в последнее время это заболевание помолодело до 35+.

Как правило, самыми частыми причинами, приводящими к развитию болезней сердца, являются вредные привычки, стрессы, неправильное питание и отсутствие физической активности. Проявляться проблемы с сердцем могут онемением  конечностей, постоянно мерзнущими руками и ногами, судорогами и острыми болями в области сердца. Все это является поводом обратить внимание на свое сердце.

Укрепление сердечно сосудистой системы кардио нагрузкой

Помимо того, что болезни сердца могут быть наследственным фактором, зачастую, это заболевание приобретенное. Кроме остальных факторов – вредные привычки, стрессы и неправильное питание – не последнюю роль в прогрессировании заболевания играет малоподвижный образ жизни.

Укрепление сердечно-сосудистой системы физическими упражнениями, с помощью банальной утренней гимнастики может показать заметные результаты в борьбе за состояние здоровья. Самым простым считается разминка, ходьба, прогулки на свежем воздухе. Кроме того, благотворно на работу сердца влияют плаванье, велопрогулки, и конечно кардиотренировки.

Малая физическая или полное ее отсутствие отрицательно сказывается на кровообращении в целом, и в частности на обогащении организма кислородом. Но, важно помнить главное, физическая нагрузка должна быть постепенной и достаточно щадящей. Не стоит изводить свой организм и ждать появления одышки и головокружений.

Еще, очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы йога. Практически все упражнения на растяжку благотворно влияет на эластичность сосудов, помогает их восстановлению и способствует регенерации, что, в конечном итоге, способствует питанию тканей организма.  С комплексом упражнений для укрепления сердца можно ознакомиться из видео.

Народные средства для укрепления сердца

Когда есть проблемы с сердцем, для победы над болезнью в ход идут все известные средства. Сюда можно отнести народные средства, которые при грамотном использовании положительно влияют на организм.

Болезни сердца это не только сами болезни. Это, как правило, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, а также нарушение режима труда и отдыха. Именно эти факторы, помимо наследственности и ежедневные стрессы, вызывают практически необратимые процессы и негативно сказываются на работе сердца и всего организма в целом.

Укрепление сердечно-сосудистой системы народными средствами не является базой для улучшения работы сердца, но, в некоторых случаях отлично справляется с поставленной задачей. Это может быть поддерживающая терапия после перенесенных тяжелых инсультов и инфарктов, или же корректирующая терапия для профилактики сердечных заболеваний.

Укрепление сердечно-сосудистой системы это не только спорт, питание и народная медицина, это еще и витамины и различного рода травы и настои, которые порой могут заменить фармакологические препараты. Например, для стабилизации работы сердечной мышцы полезно употреблять укрепляющий чай.

Входящие в его состав плоды шиповника и боярышник, а также ягоды облепихи благотворно влияют на сердечные ритмы. Или, можно приготовить настой на основе хвойных иголок и луковой шелухи.

С добавлением ягод боярышника, это настой укрепляет стенки сосудов, что положительно сказывается на циркуляции кислорода.

Иногда для поддержания организма, в условиях нехватки йода или аминокислот, человеку достаточно начать принимать витаминные комплексы, насыщенные необходимыми элементами. Важно: подобрать правильные витамины или БАДы можно с помощью лечащего врача. О том, как правильно чистить сосуды травами, можно ознакомиться из статьи.

Помимо всего прочего для укрепления сердечно-сосудистой системы важно правильное питание.

Кроме того, что стоит отказаться от фаст фуда и алкогольных и сильногазированных напитков, следует уделить огромное внимание приему в пищу свежих овощей и фруктов.

В них содержится огромное количество антиоксидантов и основные витамины А и С, которые выводят шлаки из организма. За счет приема в пищу фруктов организм получает  достаточное количество фруктозы, заменяя ею вредный сахар.

Людям с сердечными заболеваниями не стоит пренебрегать специями. В разумных пределах такие специи как имбирь, чеснок и острый перец помогают не только работе сердца, повышая подвижность тромбоцитов, но и помогают бороться с вирусными заболеваниями .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ae00f9a581669ab8730a98e/5c04d447a2925700aa73d930

Как укрепить мышцы сердца и сосуды

Как улучшить сердечно сосудистую систему

Проблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз.

Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов.

Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты).

Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи).

В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.

https://www.youtube.com/watch?v=M9tn36dxKDI

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.

Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.

Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

– полезен для сердца и сосудов.

Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

Физическая активность

Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

  • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
  • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
  • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
  • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
  • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

  • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
  • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
  • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

Упражнения для укрепления сосудов

Имитация вакуума

Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

Утренняя зарядка

Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

Упражнения для укрепления сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз.

В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь.

Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

Советы для укрепления сердца и сосудов

Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

  • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
  • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
  • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
  • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
  • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
  • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
  • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
  • Спите не меньше 9 часов в сутки.
  • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
  • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://street-sport.com/kak-ukrepit-serdtce-i-sosudyi-uprazhneniya-sovetyi-produkty.html

Оздоровление сердечной мышцы: Советы, которые предотвратят сердечные сбои

Как улучшить сердечно сосудистую систему

Сердце — один из важнейших органов нашего организма, без него жизнь человека останавливается. Оно берет на себя наибольшую нагрузку и ответственность за работу всех органов и систем, поэтому должно работать четко, как часы.

Заболевания сердца и сосудов, пожалуй, самые серьезные разрушители нашего здоровья. От сердечно-сосудистых заболеваний страдает каждый третий человек на земном шаре.

В значительной мере это обусловлено современным ритмом жизни, колоссальными психическими нагрузками, искусственной, трансгенной и жирной пищей, перееданием, курением, алкоголем, недостаточной двигательной активностью или, наоборот, постоянной спешкой — все это факторы негативного влияния на сердце.

Натуральные рецепты очищение сердечно-сосудистой системы

  • Советы, которые предотвращают сердечные сбои
  • Опыт народа — оберег для сердца
  • Очищение сердечно мышцы с помощью картофеля
  • Упражнение “Березка” и “Рыба” предотвращают болезни сердца

К тому же сердечные заболевания очень коварны: человек может годами «носить» болезнь в себе и не знать о нем, пока не случится сердечный приступ или инсульт. Первыми симптомами проблем с сердечно-сосудистой системой является боль сердца, головы и повышенное артериальное давление. Если вы заметили у себя эти проявления, нужно обязательно почистить сосуды, в частности коронарные, питающие сердечную мышцу.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Очищение улучшит питание как самого сердца, так и всех других органов, в результате нормализуется давление, сон, снизится риск инфарктов и инсультов, пройдет головная боль, исчезнет венозная «сеточка» на ногах, раздражительность, улучшится зрение и слух, человек станет более энергичным и жизнерадостным. В мире 90% врачей считают, что очищение сердечно-сосудистой  системы — это наиболее простой и эффективный метод оздоровления и омоложения всего организма.

Советы, которые предотвращают сердечные сбои

Натуропат Елена Свитко для того, чтобы сердце было здоровым, советует употреблять пророщенные зерна и ненасыщенные жиры. «Чаще следует заменять мясо рыбой, особенно свежей, рафинированные продукты — нерафинированными. А после достижения 20 лет вообще отказаться от молока и молочных продуктов.

Можно принимать в небольших количествах топленое на водяной бане масло. Лучшими растительными средствами для больного сердца являются ягоды шелковицы, валериана и боярышник. Шелковицу нужно есть как можно больше.

А валериану лучше не внутрь принимать, а взять по 50 г сухого корневища, завернуть в марлю и развесить по всем комнатам».

Для оздоровления сердечной мышцы натуропат, в частности, рекомендует следующие средства.

  • Купить 2 кг изюма (без зернышек). Первый килограмм съесть курсом по 40 ягодок утром натощак за час до завтрака. А второй — есть на завтрак по следующей схеме: 1-й день — 40 ягодок, 2-й — 39, 3-й — 38, так довести до 10 ягодок. И далее есть по 10, пока не закончится. Такое оздоровление сердечной мышцы рекомендуется проводить 1—2 раза в год.
  • Тибетский рецепт: взять по 100 г расторопши, куркумы, тмина. Все перемолоть, тщательно смешать и принимать по 1 ч. л. с уролесаном трижды в день до еды, запивая отваром боярышника. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление.

Юрий Батулин для укрепления сердца рекомендует выработать привычку пропускать 1—2 приема пищи в день или даже иногда голодать в течение всего дня. В эти дни надо пить дистиллированную воду, а если захотите чего-нибудь теплого, то можно выпить кружечку травяного чая, например, мятного, с небольшим количеством меда.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Также Юрий Батулин советует для оздоровления сердца воспользоваться боярышником. Боярышник — это одно  из самых уникальных растений, которые регулируют сердечно-сосудистую деятельность.

  • Измельчить 2 ст. л. ягод боярышника, залить 1 стаканом кипятка и настоять в термосе 2 часа. Пить по 100 мл три раза в день за 30 мин до еды.
  • Измельченные плоды боярышника залить 70% спиртом в соотношении 1:10 и настоять в темном месте 14 дней. Принимать по 20—30 капель вместе с водой до еды 3—4 раза в день.
  • Измельчить 0,5 кг свежих зрелых плодов боярышника, залить 100 мл кипяченой воды, нагреть до 40—50 градусов, настоять, выжать сок, лучше через соковыжималку. Принимать по 1 ст. л. трижды в день до еды. Хранить средство в холодильнике.

Надежда Семенова для очищения сосудов, в частности и коронарных, рекомендует использовать такие настои:

  • Смешать 1 стакан семян укропа с 2 ст. л. перемолотого валерианового корневища и 2 стаканами меда. Смесь поместить в термос и залить кипятком, чтобы общий объем составил 2 л. Настаивать сутки. Принимать по 1 ст. л. за 30 мин до еды в течение месяца.
  • 5 г лавровых листьев залить 300 мл воды и кипятить в течение 5 мин, настаивать 3—4 часа в термосе. Затем средство слить и выпить маленькими глотками в течение 12 часов (все сразу пить нельзя, иначе возможно кровотечение). Так делать 3 дня подряд. Через неделю перерыва — курс можно повторить. В дни лечения следует употреблять только вегетарианскую пищу.

Опыт народа — оберег для сердца

  • Тибетский способ очищения сосудов: смешать по 100 г цветков ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Вечером 1 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка и настоять 20 мин. Затем процедить через ткань (но не марлю) и хорошо отжать.

    В стакане этого настоя растворить 1 ч. л. меда и выпить перед сном, после чего не есть и не пить. Утром оставшуюся жидкость подогреть на паровой бане, растворить в ней 1 ч. л. меда и выпить за 15—20 мин до завтрака.

Так делать ежедневно, пока не закончится смесь (хранить ее надо в плотно закрытой банке). Курс очищения повторить через 5 лет.

В тибетском тексте, в котором описан этот рецепт, отмечается, что он улучшает обмен веществ, сосуды очищаются от жировых и известковых отложений, становятся эластичными, а это, в свою очередь, предотвращает склероз, инфаркт, гипертонию и др.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

  • Профилактика сердечных заболеваний с помощью «сердечной смеси»: тщательно перемешать взятые в равных частях мед, измельченный лимон, изюм, курагу и орехи. Принимать по 1 ст. л. каждое утро натощак.
  • Перемолоть на мясорубке взятые по 1 кг корня петрушки, сельдерея и 2 лимона, добавить 1 стакан меда и все тщательно перемешать. Принимать по 2—3 ст. л. смеси натощак, лучше с утра за 30 мин до завтрака. Хранить средство в холодильнике.
  • Семена льна (1/3 стакана) залить 1 л воды, довести до кипения и 2 часа томить на водяной бане, затем настаивать в течение 12 часов, процедить. Получится кисель, которого хватит на 5 дней. Пить по 1/3 стакана натощак за 30 мин до завтрака и незадолго до сна. Курс повторить через 3 месяца.
  • Смешать 350 г натурального меда с 250 г измельченного чеснока. Дать средству настояться в течение недели в темном месте и принимать трижды в день по 1 ст. л. до завтрака, обеда и ужина. Курс — 1,5 месяца.
  • Для профилактики ишемической болезни сердца поможет напиток из корня девясила, меда и овса. Перебрать и промыть 50 г овса, залить его 0,5 л холодной воды, довести до кипения и настаивать в течение 3—4 часов. Далее 70 г корней девясила залить этим овсяным отваром, довести до кипения и настаивать 2 часа. Затем процедить и добавить 30 г меда. Принимать по 0,5 стакана 2—3 раза в день до еды.
  • Для хорошей работы сердца полезно употреблять натощак смесь, состоящую из 2 яичных белков, взбитых с 2 ч. л. сметаны и 1 ч. л. меда.
  • Для укрепления сердечной мышцы 1 ст. л. очищенных от семян ягод шиповника залить 2 стаканами кипятка и варить 10 мин, охладить, процедить, добавить 1 ст. л. меда; принимать по 1/3 стакана 2—3 раза в день за 30 мин до еды.
  • Улучшит работу сердца и такое средство. Смешать 0,5 кг майского меда с 0,5 л водки, нагреть смесь на среднем огне до образования молочной пленки, настоять. Далее 1 л воды, которая перед этим отстаивалась в течение суток, вскипятить и залить смесь из сушеницы болотной, пустырника, спорыша, ромашки, измельченного корня валерианы — взятых по 1 ст. л. Настоять средство 30 мин, процедить через несколько слоев марли, смешать с первым средством и оставить настаиваться в течение недели.

Далее в первую неделю пить по 1 ч. л. дважды в день, во вторую — по 1 ст. л. дважды в день и так продолжать, пока средство не закончится. Затем сделать перерыв на 10 дней и приготовить еще одну порцию. Всего курс оздоровления сердца длится год.

  • Смешать по 15 г корневищ валерианы, листья мелиссы, 50 г травы тысячелистника, 2 ч. л. смеси залить 1 стаканом воды комнатной температуры, дать настояться в холодном месте в течение 3 часов, затем поставить на огонь, довести до кипения, дать остыть и процедить, выпить в несколько приемов в течение дня. Курс — 3 недели.
  • Смешать 20 г травы хвоща полевого, 30 г травы спорыша, 50 г цветков боярышника, 2 ч. л. смеси заварить стаканом кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л. трижды в день в течение месяца.
  • Смешать по 10 г цветков ромашки и ландыша, 20 г плодов фенхеля, 30 г листьев мяты перечной, 40 г корня валерианы, 1 ч. л. смеси заварить стаканом кипятка, настоять, процедить, выпить в несколько приемов в течение дня. Курс — 2 недели.

Эти сборы очищают сердечно-сосудистую систему, улучшают ее функционирование и помогают наладить нормальную работу сердца.

Очищение сердечно мышцы с помощью картофеля

Картофель тщательно вымыть и неочищенный от кожуры натереть на мелкой терке. Затем положить в чистую полотняную ткань или в два слоя марли и выжать из него сок (со 100 г картофеля можно получить около 50 мл сока).

Картофельный сок смешать в равных пропорциях с морковным или свекольным и пить по 0,5 стакана дважды в день. Картофель для приготовления сока можно использовать с июня по февраль, потом в ней образуется ядовитый соланин.

Взять 4—5 картофелин, тщательно вымыть их и очистить. Кожуру залить 0,5 л воды, кипятить 15 мин, охладить и процедить. Пить по 0,5 стакана за 30 мин до еды.

Взять 1 кг неочищенного картофеля, одну репчатую луковицу или один лук-порей, 5—6 морковок, полпучка петрушки или ее корней, полпучка листьев сельдерея или его корней.

Картофель тщательно вымыть щеткой и тонко нарезать вместе с кожурой, добавить остальные овощи, залить 3 л воды, варить в течение 1 часа. Бульон процедить и пить по 2—3 л в день.

Дополнительно есть по 8 небольших зубчиков чеснока с кусочками яблока (для смягчения вкуса) 2—3 раза в течение дня.

Упражнение “Березка” и “Рыба” предотвращают болезни сердца

Если делать физические упражнения для рук, ног, шеи и головы, то сердечная мышца будет обеспечиваться необходимым количеством свежей крови. Даже небольшая зарядка утром поможет почувствовать себя гораздо лучше.

Упражнение «Березка» улучшает работу левого желудочка сердца и кровоснабжение мозга, тем самым оздоровительно воздействует на весь организм.

Для его выполнения следует лечь на спину и, поддерживая руками поясницу (локти упираются в пол), поднять вертикально нижнюю часть тела. Старайтесь держать позу 2—3 мин.

Чтобы оздоровление было эффективным, сразу после «Березки» необходимо делать упражнение «Рыба».

Исходное положение — такое же, как и для «березки», — лежа на спине. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — в позе «лотоса», тогда руками нужно ухватиться за ступни ног). Плечи выгнуты назад. Затылок касается пола. Позу следует держать 1—2 мин, но можно и дольше.

Кроме того, работу сердца можно нормализовать с помощью следующего упражнения и дыхания.

Исходное положение: лечь на спину и расслабиться. Затем собраться: руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать, ноги соединить вместе. Лежать спокойно, без напряжения.

Со вдохом медленно поднять левую руку, перевести ее за голову и положить тыльной стороной ладони на пол — окончание вдоха совпадает с касанием ладонью пола.

Одновременно с поднятием руки вытянуть вперед левую пятку, не отрывая ноги от пола. В этом положении сделать паузу на 1—2 секунды, затем с выдохом вернуть руку и пятку в исходное положение, расслабиться.

То же повторить правой рукой и ногой, а потом одновременно обеими руками и ногами.

Практическая польза упражнений заключается в нормализации работы сердца.опубликовано econet.ru.

Алла Гришило

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/ozdorovlenie-serdechnoy-myshtsy-sovety-kotorye-predotvratyat-serdechnye-sboi

ОтделКардиологии
Добавить комментарий